前言

看过电影《冈仁波齐》后深受震撼，花絮中有段话或许会给犹豫的你一个答案：

“这个世界上没有什么生活方式，是完全正确的。神山圣湖并不是重点，接受平凡的自我，但不放弃理想和信仰，热爱生活，我们都在路上。”

冈仁波齐

简介

冈仁波齐，海拔6656米，是冈底斯山脉主峰，是藏传佛教四大神山之一，同时被印度教、藏传佛教、西藏原生宗教苯教以及古耆那教认定为“世界的中心”。

位置

位于西藏西部阿里地区普兰县北部巴嘎乡境内

来源

终极转山

据说冈仁波齐转山一圈，可洗尽一生罪孽，转山十圈可在500轮回中免下地狱之苦，转山百圈可在今生成佛升天;而在释迦牟尼诞生的马年转山一圈，则可增加一轮十二倍的功德，相当于常年的十三圈。

世界中心

冈仁波齐是多个宗教的神山印度教、藏传佛教、西藏原生雍仲本教以及古者那教认定为世界的中心。

百川之源

冈仁波齐有狮泉河、孔雀河象泉河和马泉河，是印度河、恒河雅鲁藏布江等世界性河流的源头。

转山攻略

时间

一般4月下旬到10月上旬开放，11月初到次年3月底，山口往往被冰雪覆盖无法通行;7月到10月天气温暖，是转山最合适的时间。

难点

高海拔

在转山途中，很少有低于海拔4500M的住宿地，萨嘎、塔尔钦、止热寺均在4500M以上，高海拔对于大部分人来说都是巨大的挑战。

*应对措施：提前几天抵达拉萨，在拉萨进行休整和拉练，没有比这更好的适应高海拔环境的方式了。

强度大

转山起点塔钦海拔4500米左右，转山第一天休息点止热寺海拔5100米，转山最高点卓玛拉垭口海拔5700米，在2天的徒步过程中，海拔落差超过1200米，较大的海拔落差和55公里的徒步距离，对于转山者体力有既定要求，另因转山住宿点单一，造成徒步强度分布不均衡。

*应对措施：在塔尔钦可以请到背夫或者代转山的人，其中背夫可以帮你分担必要的物资重量，如果实在是身体不能适应高原环境，还可以请人代转山。

线路

冈仁波齐转山分内转和外转。内转危险系数高不向游客开放，游客正常走外转。

内转线路

路程短但是道路险，难度系数大，藏传佛教认为，转满外圈13圈可以获得转内圈的资格，所以内转的人不多，不建议内转。

外转线路

是以冈仁波齐为核心的大环山线路，大概在55km，根据个人体力，需要2—3天的时间，磕长头则需要更长的时间。

徒步距离：总计约55km

海拔区间：4700米～5650米

累计爬升：1000M

累计下降：1000M

体能参考：能轻松完成单日25公里以上徒步线路者，基本满足冈仁波齐转山的体能要求

适合人群：18-59岁，身体健康，体能充沛，有高海拔徒步经验，无高血压、心脏病等心脑血管疾病的户外爱好者

行程

如天气允许，建议以早出早归为原则，尽量早点出发，这样在路上会稍微从容一些，可避免走夜路。

1日行程

适合人群：当地多次转山者或者少数专业徒步者

徒步情况：全程约15-18小时，徒步距离:55公里，海拔4700m-5650m;

Day1：塔钦—止热寺—塔钦

* 5:00：从塔钦出发

* 12:00：抵达止热寺

* 16:00：登上此行海拔之最的卓玛拉山口（5630M，此时最考验体力）

* 22:00：到达塔钦

2日行程

适合人群：无高原反应和体力充沛者

Day1：塔钦—经幡广场—曲古寺—止热寺

徒步时间：约6-10小时，徒步距离:22公里，累计爬升440m，海拔4700-5100m

*9:00：塔钦—第一朝拜处（3.8KM，较缓的持续上坡，海拔上升100米）

*10:00：第一朝拜处—色雄（2.3KM，下坡或平路为主，海拔下降50米）

*10:30：色雄—曲古寺山下补给点（2.4KM，下坡或平路为主，海拔上升10米）

*11:30：曲古寺山下补给点，午饭及休息

*12:30：曲古寺山下补给点—第二朝拜处（5.5KM，逐渐上升多个起伏，海拔上升120米）

*14:00：第二朝拜处—马头明王驿站（1.5KM，轻微上升有起伏，海拔上升30米）

*15:00：马头明王驿站—止热寺（4.7KM，逐渐上升有起伏，海拔上升180/160米）

*17:00：住宿止热寺或者朝圣客栈，观赏冈仁波齐峰北壁日落，以及第二天清晨的日照金山

 Day2：止热寺—天葬台—卓玛拉山口—尊珠寺—塔钦

徒步时间:约9-14小时，徒步距离:33公里，累计爬升600m，海拔5080-5650m

* 5:00：止热寺—小天葬台下方补给点（3KM，陡坡+缓坡，海拔上升260/280米）

* 6:30：小天葬台下方补给点—卓玛拉处（1.9KM，先小段陡坡后缓坡，海拔上升140米）

* 8:00：开始爬卓玛拉处—卓玛拉垭口（1.4KM，先陡坡后缓坡，海拔上升170米）

* 9:30：卓玛拉垭口—不动地钉补给点（3KM，下山陡坡及缓坡，海拔下降410米）

* 11:00：不动地钉补给点—茶馆补给点（5.7KM，缓慢下坡但有多段起伏，海拔下降270米）

* 12:30：茶馆”补给点，午饭及休息

* 13:30：茶馆”补给点—尊珠寺（4.6KM，缓慢下坡但有多段起伏，海拔下降160米）

* 15:00：尊珠寺—宗堆补给点（6.7KM，缓慢下降有多段起伏，海拔下降130米）

* 18:00：宗堆补给点—塔钦（3.9KM，先降后升有多段小起伏，海拔上升10米）

3日行程

适合人群：漫步者或带着老人/儿童的转山者

Day1：塔钦—止热寺(同2日行程的Day1，约22公里）

Day2：止热寺—尊珠寺（约22公里）

*8:00：出发

*12:00：到达卓玛拉山口

*14:00：到达不动地钉，可歇脚

*16:00：到达茶馆

*18:00：到达尊珠寺住宿点住宿

Day3：尊珠寺—塔钦（约11公里）

最后一天可慢慢走回去，行程不赶。

景点

色雄大经幡

正对冈仁波齐峰西南侧，色彩斑斓的五彩经幡被高原烈风阵阵吹诵，每年藏历萨嘎达瓦节，这里会举行盛大的换主经幡柱仪式。

曲古寺

距离经幡广场2.8公里，相传曲古寺有“三宝”：曲古佛像、苯教名僧那若本琼遗留的白海螺与斋钵。

止热寺

又称哲日普寺、哲热普寺，是朝拜神山北壁的绝佳之地。寺庙正对着冈仁波齐北壁，金字塔式的冰壁像是端坐在莲花宝座上的佛。

卓玛拉山口

是转山路上的最高点，山口挂满五彩经幡。卓玛石上刻着度母像，传说度母是这座山口救苦救难的保护神。

托吉措

垭口下的托吉措，天气晴朗时，湖水通体碧绿，如一块躺在山间的翡翠，是留影的绝佳之处。传说这是空行母的浴池，印度教则认为这是乌玛女神的浴池。

仲哲普寺

又称祖楚寺、尊追普寺，位于神山正东面，坐西朝东、高低错落、主次分明。传说米拉日巴用法术于此变幻出一个石穴，并在其中留下很多手脚印记和头印。

实用信息

票价

*仅供参考，以实际为准

景区门票

1.门票：票价150元/人，在转山路起点的售票处购买；一般需要出示身份证进行登记，回程有验票点抽查门票。除藏族人外，只要进入转山路范围，都需要购买景区门票；

2.背夫：990元/圈，时间限3天以内，如果延长则按330元/天算。

3.骑马：2370元/圈（790元/天，起步价按3天算，含马匹与马夫费用）。骑马的起点在塔钦6公里外的色雄，终点是离塔钦4公里的宗堆，前后两段需自行走路或坐景区收费接驳车。另外从卓玛拉往下走的3公里路由于危险，需下马走路，下到河谷后才能继续骑。

景区接驳车

景区不允许外来车辆进入转山路范围，但提供转山前后两段的接驳车服务。塔钦—经幡广场60元/人，同时需购买150元的景区门票；宗堆—塔钦50元/人。

边防证

1.规定：阿里地区属于沿边区域，根据相关规定，前往阿里转山必须办理边防证。

2.办理：提前到户籍所在地或有暂住证的居住地，办证大厅办理，省去很多麻烦。如果到拉萨才准备办，只能由旅行社统一办理。

交通

1.机场+包车

从拉萨贡嘎机场坐飞机到达阿里昆莎机场，昆莎机场距塔钦镇约200公里，可包车前往冈仁波齐。

2.班车+徒步

拉萨北郊客运站有到阿里的班车，可在219国道巴嘎乡路口下车，离塔尔钦镇约3公里，搭便车或者徒步到达冈仁波齐景区。

3.其他方式

报团、包车、拼车或自驾等方式前往。

装备

背负系统

徒步背包（1-2日冲顶包，建议20L以内）、登山杖 ；将徒步需要用到的东西带在身上。

衣物系统

1.衣服：冈仁波齐昼夜温差大，建议携带羽绒服，日常按照户外三层穿法，内层速干衣，中间层抓绒或薄羽绒服，外层冲锋衣。

2.裤子：推荐保暖耐磨的硬壳冲锋裤或者登山裤，搭配加绒软壳冲锋裤应对不同天气。

3.鞋子：舒适的专业登山鞋，建议穿已经过了磨合期的鞋，防止途中磨脚。

电子系统

头灯、手机、移动电源、相机等；转山途中主要住宿点一般都可以充电。

个护系统

个人洗漱用品，防晒用品，常用药品等，身份证、边防证随身携带。

饮食

沿途不必担心吃饭问题，但因距离遥远，饭点不一定及时，可适当补充一些便于充饥的饼干及巧克力等；转山沿途有补给点，提供泡面、热水、甜茶和简餐米饭；住宿点的早晚餐以藏餐为主，可以满足基本需求。

通讯

转山联通存在没信号问题，移动和电信基本全程有信号，建议带上对讲机以便行程途中交流

轨迹

提前在“两步路”或“六只脚”下载好冈仁波齐转山完整版轨迹，信号差时可用

全程安排

出行线路

【阿里南线+珠峰大本营】
秘境阿里，转山转水转佛塔

巡礼6座8000米级雪山

朝圣“世界中心”冈仁波齐

圆梦阿里南线+珠峰大本营

行程详情

D1：各地—拉萨★集合日

海拔:3650米

D2：拉萨—羊卓雍措—日喀则

车程350公里，约5小时，海拔:3800米

D3：日喀则—珠峰大本营

车程330公里，约8小时，海拔:4800米

D4：珠峰大本营—佩估措—萨嘎

车程370公里，约7小时，海拔:4280米

D5：萨嘎—玛旁雍措—拉昂措—冈仁波齐—塔钦

车程500公里，约8小时，海拔:4800米

D6：塔钦—经幡广场—曲古寺—芝热寺

徒步时间:约10小时，徒步距离:22公里，海拔升降:+440米;

D7：芝热寺—天葬台—卓玛拉山口—尊珠寺—塔钦

徒步距离:33公里，徒步时间:约14小时，海拔升降:+600米，-1000米

D8：塔钦—萨嘎

车程500公里，约8小时，海拔:4280米

D9：萨嘎—拉孜—日喀则

车程450公里，约8小时，海拔:3800米

D10：日喀则—拉萨★解散日

车程300公里，约6小时，海拔:3650米

沿途景点

6座8000米级雪山

从日喀则出发前往【珠峰大本营】，途径加乌拉山口，天气好可看到6座8000米级别的喜马拉雅雪山群

珠穆朗玛峰：世界第1高峰，海拔8844米

洛子峰：世界第4高峰，海拔8516米

马卡鲁峰：世界第5高峰，海拔8475米

卓奥友峰：世界第6高峰，海拔8201米

安娜普尔纳峰：世界第10高峰，海拔8091米

希夏邦马峰：世界第14高峰，海拔8027米

6个绝美高山湖泊

羊卓雍措：西藏三大圣湖之一

佩枯错：珠峰保护区内最大的内陆湖泊

玛旁雍错：西藏三大圣湖之一

拉昂错：风光绮丽的“鬼湖”

浪错：219国道经过湖北岸

公珠错：进入阿里地区的第一个高原湖泊

打卡机位

1.拉昂错前景机位图

位置：219国道往普兰县城方向的拉昂错湖边

拍摄：距离冈仁波齐较远，但山体轮廓清晰可见，可将湖面局部放入画面，拍摄层次分明的感觉可使用200mm及以上的长焦镜头

2.齐乌寺玛旁雍错机位

位置：国道219齐乌寺和玛旁雍错边

拍摄：借助延伸的道路，可拍出通向冈仁波齐的纵深感，道路上的朝圣者，虔诚的走向神山，可用长焦镜头将人物与神山同框

3.巴嘎乡中石油机位

位置：219国道从圣湖玛旁雍错到巴嘎乡的途中

拍摄：可看到冈仁波齐东南、南、西南三面的景观，超长焦镜头，压缩感较强，拍摄出轮廓清晰，纵横交错的山体

4.河流前景机位

位置：从巴嘎乡往塔钦方向，沿河转弯处

拍摄：蜿蜒曲折的河流，丰富的草场植被，纵横交错的山体，与雪白的冈仁波齐遥相呼应，可突出整体画面的纵深感

5.经幡广场前景机位

位置：219国道塔尔钦镇西3公里处，约在3890里程碑处

拍摄：是最经典的拍摄地，可以近距离看到冈仁波齐，有五色经幡作为前景，色彩丰富，此处适合拍摄日落

6.转山经幡广场机位

位置：从塔尔钦走向神山约6公里处

拍摄：这里景观丰富，有山体、河流、动植物，远、中、近景错落有致，无论是日出或日落，或是星空星轨，这里都是不错的位置

7. 止热寺机位

位置：冈仁波齐转山路上的北麓休息点止热寺，距离塔尔钦镇约20公里

拍摄：可近距离拍摄壮观的神山，捕捉日照金山和落日余晖，可以寻找巨石、经幡、白塔或人物作为前景，增加画面纵深感，丰富图片内容

8. 冈仁波齐北坡山脚

位置：冈仁波齐转山途中的北坡山脚

拍摄：北坡山脚是转山的必经之地，在此可见到众多的朝圣及徒步者，适合与神山来个合照，夜晚可在此拍摄璀璨星空

结语

《一个人的朝圣》中写道，“也许当你走出车门真真切切用双腿走路的时候，绵延不绝的土地并不是你能看到的唯一的事物”。去过很多次，见过很多人对着它虔心叩礼，对着它真情流泪，每个人心中都有一座冈仁波齐，我们都走在朝圣的路上。